bieganie i cwiczenie

[...] ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy CZW - bieganie PT - bieganie, trening siłowy SOB - bieganie NDZ - wolne Będę biegał około 40-60 [...]

[...] jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu [...]

[...] kg/32,5 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/37,5 kg/40 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg + bieganie, 5,21 km w 31:34 Po treningu bardzo ciężko biega mi się w terenie, bo biegam po pagórkowatych, piaszczystych drogacg i nogi pieką żywym ogniem :D 1) Jednak nie ma [...]

[...] jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od [...]

Pierw skupiłbym się nad samym treningiem siłowym i deficytem kalorycznym. Trening siłowy najlepiej w stylu obwodowego, czyli wykonujesz każde cwiczenie po kolei, do minuty przerwy i kolejny obwód. Bieganie, czy skakankę zostawiłbym na okres gdzie już nie chcesz zmniejszac ilości kalorii, wtedy jak dodasz ten rodzaj treningu to zwiększy Ci się [...]

Tak jak pisał Anubis, bieganie.. IMO dodaj ćwiczenie na plecy: martwe ciągi, wiosłowanie i jakieś ćwiczenie na łydki i dwugłowe i czworogłowe uda. Masz możliwość zrobić skosy na klatkę?

[...] jak będzie, od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie i tak nie poszaleje z ciężarem ;-) Oprócz tego w dnt bieganie lub interwały w terenie i aero po treningu góry jeśli tylko czas pozwoli. Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. 2a. Hack squat 4x12-15 2b. Bułgar 4x12-15, [...]

Mam teraz SCITEC 100% miodowo-waniliowy - przepyszny!!!! kocham go!!! uwielbiam...a z mlekiem - niebo w gebie :-))) oj takkk 8-)8-)8-) pyszi! TRENING 24/06/2014 Miało być bieganie ale postanowiłam sprawdzić to, co ułozyłam sobie na wyjazd do USA. Odczucia... myślałam, że umre #-P wytrzymałosciowki są hardcorowe #-P zadyszka jak u palacza z [...]

[...] - 2 partie na każdym treningu ( 1 ćwiczenie siłowe, 3 z dużą intensywnością a z mniejszym obciążeniem - na partie) - DOBRZE aeroby 40 minut - jakie wybrać marsz pod górkę? bieganie? rowerek? - nieważne jakie wybierzesz, ważne, aby ich intensywność na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania [...]

[...] tzn. siła razy przyśpieszenie. Niestety nic nam z mocy jeżeli nie mamy mocnych kości i stawów. Czynnikiem zmniejszającym podatność na kontuzje tych części naszego ciała jest bieganie. Do poniższego planu treningowego niezbędne będzie bieganie interwałowe 3-4 razy w tygodniu (najlepiej pod górkę). Plan treningowy stosowany na siłowni opiera się na [...]

[...] maksa by zrobić co serię maksymalną liczę powtórzeń, udawało mi się zwykle od 23 na początku do 20-21 w 8 serii. Technika nie była istotna, byle nisko zejść w miarę i "tempo!". O to chodzi? Chciałbym, jeśli już powinienem zastąpić czasowo zwykłe bieganie interwałami, zrobić to jak najlepiej się da, ale przy tym, niepotrzebnie i przesadzać;)

takie cwiczenie na luzie i zgodnie z ochota ma bardzo duzo zalet :-) A juz bieganie 21 km po gorach na luzie to ;ooo :-) podziwiam

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 5.Podciąganie sztangielki [...]

[...] oraz abs 2 ,sexy legs itp wszystko co się da mój przykładowy trening:rozgrzewka 5 min ,5 min cadio,17 min nogi,5 min wew partie ud ,5 min posladki,10 min abs 2 lub bieganie 1h oczywiscie treningi są zróznicowane codziennie coś innego i jeden dzien redukcji Czy nie robie za mało ćwiczeń ? białko pije po przebudzeniu ,przed treningiem i [...]

[...] na innych :) Mam obecnie 22 lata, ostatnio większą aktywność fizyczną prowadziłem w okolicach 1-2kl. gimnazjum. Żeby spalić tłuszcz na brzuchu postanowiłem zacząć uprawiać bieganie. Po pierwszym takim wypadzie, moje bieganie przerodziło się bardziej w energiczny marsz, ponieważ po kilku metrach moja kondycja dała się we znaki :D Ogólnie [...]

[...] lecz z mniejszą rekurencją. Jak już mówiłem, liczyć każdej kalorii nie będę, stawiam jednak na zdrowe jedzenie i umiar, więc powinno być ok. Pływanie, kalistenika, może bieganie - takie formy aktywności fizycznej będę uskuteczniał. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-14 16:25:05 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-14 16:25:36 [...]

Ok więc Teraz jakbyś jeszcze raz mógł mi ocenić. Poniedziałek Bieganie 1h + A6W Wtorek 1. 10x5 Pompki (1 ćwiczenie z filmiku) 2. 10x4 Na triceps, plecami do krzesła i podnoszenie się na rękach. 3. 10x5 Brzuszki / Dany dzień z A6w 4. 10x4 Podnoszenie hantelek waga 6kg 5. 10x4 Przysiady 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa [...]

22.07 Bieganie ~30 minut ~4 km tętno tak ok 160-170 ;-) - pulsometr mierzy jak mu się chce, ale jak sprawdzałam to tak oscylowało +2*tempo Fatalnie się biegło, ból w plecach przeszedł wcześniej, ale za to złapała mnie kolka stulecia, było duszno i myślałam, że nie dam rady. Po kilku minutach (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w [...]

[...] ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę wypisek robić. Michę trzymam [...]

[...] nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- ) Aktualnie jestem w okolicy drugiego miesiąca ćwiczeń, po dłuższej [...]